Wie viele Kalorien am Tag zum Abnehmen?
Esther Becker
2025-05-26 05:58:31
Anzahl der Antworten: 5
Du verlierst erst dann an Gewicht, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper täglich verbraucht. Es gibt keinen festen Tagesbedarf zum Abnehmen, der für alle Frauen passt. Faktoren wie dein Alter, dein aktuelles Gewicht und insbesondere dein Aktivitätslevel – sowohl im Beruf als auch in der Freizeit – spielen eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung deines individuellen Kalorienbedarfs.
Die ideale Kalorienzufuhr, um gesund und nachhaltig abzunehmen, befindet sich etwa zwischen deinem Grundumsatz und deinem Gesamtenergiebedarf. Ein Kaloriendefizit von etwa 200 bis 300 Kalorien pro Tag ist optimal, um eine sogenannte negative Energiebilanz zu erreichen. Bei einer Beispielperson liegt der Gesamtbedarf bei 2059 kcal pro Tag, der Grundumsatz bei 1564 kcal. Ideal wären hier rund 1800 Kalorien pro Tag.
Pierre Bertram
2025-05-26 04:06:25
Anzahl der Antworten: 5
Willst Du also abnehmen, dann musst Du weniger Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrennst. Sprechen wir von einer gesunden Gewichtsabnahme, die darauf beruht, möglichst viel überschüssiges Fett zu verbrennen und reine Muskelmasse zu erhalten, solltest Du folgende Regel beachten: Nimm täglich ungefähr 300-500 kcal weniger auf, als Dein Körper verbrennt. Dadurch sorgst Du für ein optimales Kaloriendefizit, mit dessen Hilfe Du garantiert abnehmen wirst. Wenn Du den Wert des Gesamtenergiebedarfs (GEB = GU x PAL) ermittelt hast, solltest Du vom Ergebnis noch das optimale Kaloriendefizit abziehen und der tägliche Kalorienbedarf ist so enthüllt.
Karlheinz Geiger
2025-05-26 02:19:14
Anzahl der Antworten: 8
Fürs gesunde und effektive Abnehmen sollte die zugeführte Kalorienzahl etwa 500 unter der errechneten Zahl liegen.
Wie viele Kalorien wir täglich mit unserer Ernährung zu uns nehmen sollten, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Diese Faktoren spielen eine wichtige Rolle: Größe, Gewicht, täglicher Bewegungslevel, Gesundheitszustand, Geschlecht. Zur groben Orientierung findest du nachfolgend Durchschnittswerte für den täglichen Kalorienbedarf bei Männern und Frauen, in Abhängigkeit von ihrem jeweiligen Aktivitätslevel.
Bewegung pro Tag Kalorienbedarf Mann Kalorienbedarf Frau
Unter 30 Minuten 2100-2500 kcal 1800-2000 kcal
30 bis 60 Minuten 2500-2700 kcal 2000-2200 kcal
Über 60 Minuten 3000-3500 kcal 2400-2800 kcal
auch lesen
- Was ist das kalorienärmste beim Döner?
- Wie viele Kalorien hat ein selbstgemachter Döner?
- Wie viele kcal hat ein selbstgemachter Döner?
- Welches Gericht hat beim Döner die wenigsten Kalorien?
- Was ist das gesündeste am Döner?
- Wie viele kcal hat ein Döner komplett?
- Kann ich während einer Diät Rindfleisch-Kebab essen?
- Sind selbstgemachte Döner Kebabs gesund?
- Wie viel Kalorien hat ein Dönerteller mit Reis und Salat?
- Hat ein vegetarischer Döner weniger Kalorien?