Was ist das perfekte essen nach dem Sport?
Isabell Brunner
2025-06-11 21:30:24
Anzahl der Antworten: 6
Idealerweise solltest du deine Mahlzeit 30 bis 60 Minuten nach dem Training einnehmen, um die Erholung deines Körpers zu fördern. Nach dem Sport solltest du deine Glykogenspeicher wieder auffüllen, indem du kohlenhydratreiche Lebensmittel isst. Wasser ist die beste Wahl, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Protein ist der Schlüssel für die Muskelregeneration und -reparatur.
Birgitta Franz
2025-06-04 18:41:24
Anzahl der Antworten: 5
Einen Mix aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich nehmen. Um mehr Power für die Fettverbrennung und gleichzeitig Energie für die Muskelreparatur zu haben, benötigt der Körper sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine. Deshalb solltest du ihm mit dem Essen nach dem Sport beides liefern. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Schüssel Vollkorn-Cornflakes mit Milch, Reis mit Putenfleisch, einem Eiweißshake und einem (fettarmen) Müsliriegel oder einem gesunden Smoothie mit Obst, Spinat und wahlweise Haferflocken?
Man darf den ausgezehrten Körper nach dem Sport aber nicht gleich mit mächtigen Speisen überstrapazieren. Deshalb lieber leichte Sachen wie Gemüse, Fisch oder ein Omelett essen. Eine Portion Magerquark mit Hähnchen und Gemüse-Sticks ist zum Beispiel ideal als Nahrung nach dem Sport, da sie gleichzeitig auch noch satt macht und Heißhungerattacken vorbeugt.
Karin Wenzel
2025-05-23 12:43:32
Anzahl der Antworten: 5
Nach einem anstrengenden Workout sind in der Regel die Energiereserven leer. Der Körper ist deshalb unbedingt auf Nährstoffe angewiesen. Allerdings sollte es sich dabei vorwiegend um Eiweiß oder Proteine handeln, da dieser wichtige Nährstoff den Muskelaufbau unterstützt und auch zu einer schnelleren Regeneration beiträgt.
Optimal sind z. B. ein Eiweißshake, eine Handvoll Nüsse oder auch ein Proteinriegel gleich nach dem Workout. Mindestens eine Stunde nach dem Training ist dann in der Regel auch der beste Zeitpunkt, für das perfekte Essen nach dem Sport.
Die perfekte und gesündeste Kombination sind allerdings Proteine mit Gemüse und ungesättigten Fettsäuren.
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